Les jours raccourcissent et il est de plus en plus difficile de se réveiller le matin, de se lever et d’avoir l’énergie nécessaire pour la journée ! Voici quelques conseils pour se sentir en forme dès le réveil.
Le réveil
Un quart d’heure plus tôt que d’habitude, pour prendre son temps !
Pensez à allumer une lumière dès que possible : votre corps produit des hormones qui réveillent dès que la peau est en contact avec la lumière ! N’hésitez pas à vous exposer à la lumière le matin, le réveil sera moins pénible.
Assis au bord du lit : frottez vos mains énergiquement puis, épaules relâchées :
- Passez vos mains sur votre visage et votre crâne en descendant de chaque côté de la nuque (3x).
- Pliez vos index et, en partant du coin interne de l’œil, appuyez en lissant vos sourcils jusqu’aux tempes (3x), même geste de lissage sous l’œil en remontant vers les tempes (3x).
- Placez les index et les majeurs à plat, de chaque côté du visage, au niveau de l’articulation de la mâchoire et massez en tournant dans un sens.
- Ecartez deux doigts de la main, placez-les de chaque côté d’une oreille puis frottez autour de cette oreille de façon énergique avec la main à plat pendant 10s.
- Pincez tout le pourtour de l’oreille entre le pouce et l’index.
- Tapotez avec vos ongles sur toute la surface du crâne.
- Pour finir utilisez vos mains comme un peigne pour lisser votre crâne sur le ligne centrale en partant du front et jusqu’à la nuque.
De l’eau fraiche sur la figure : elle va vous donner du tonus et sera bénéfique pour votre peau.
Debout maintenant : un exercice de respiration pour remettre son corps en mouvement.
- Debout, pieds ancrés au sol, prenez une inspiration comme avant de plonger dans l’eau.
- Retenez l’air et sautillez sur place, comme si vous aviez des ressorts.
- Lorsque vous sentez que vous êtes au bout de votre capacité à retenir l’air, expirez et arrêtez de sautiller.
- Respirez tranquillement le temps de vous recentrer quelques instants sur vos pieds bien ancrés au sol.
- Répétez ce mouvement associé à la respiration au moins 3 à 4 fois.
Astuce : pour les plus téméraires, allez marcher pieds-nus dehors dans l’herbe ou sur la terre humide et froide du matin, 2 ou 3 minutes en étant bien couvert sur le haut du corps. Au retour lavez vos pieds dans une bassine d’eau tiède et rechaussez-vous. Vous allez vous sentir incroyablement bien !
Le petit-déjeuner
- Une boisson tiède : tisane, lait d’avoine, thé, Yannoh, thé Tuocha…
- Le jus d’un ½ citron en cure d’une semaine à renouveler tous les mois
- Une source de protéines : œuf à la coque, saumon fumé, fromage (de brebis ou de chèvre de préférence)
- Une source de lipide : fruits secs oléagineux, noisettes, amandes, noix, noix de cajou, noix du Brésil, graines de tournesol, de sésame, de lin, de chia, d’amarante, beurre
- Une banane ou un avocat
- Des baies de Goji
- Une tranche de pain complet ou aux graines au besoin
Astuce : pour ne pas être pris par le temps dès le matin : préparez la veille votre table, vous pouvez aussi faire rapidement un muesli yaourt (ou lait d’avoine), banane, fruits oléagineux, graines pour avoir un tout en un !
Les petites idées en plus
Nutella « fait maison »
Mixez 50g de noisettes + 15g de cacao en poudre + 12 pruneaux dénoyautés et trempés au préalable dans l’eau . Ajoutez du lait d’avoine pour obtenir la consistance désirée.
Miel noisette
Mixez des noisettes et ajoutez du miel en quantité égale (châtaignier, tilleul ou acacia).